Chế độ ăn uống cho phụ nữ mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn của bất kỳ phụ nữ nào cũng đều sẽ trãi qua. Nó gây ra những thay đổi về hormone, làm phụ nữ mắc các chứng như rối loạn giấc ngủ, đổ mồ hôi hoặc tâm trạng thay đổi. Làm thế thế nào để hạn chế được những điều này? Sau đây chúng ta sẽ cùng bác sĩ phòng khám phụ khoa Âu Á tìm hiểu về chế độ ăn uống cho phụ nữ mãn kinh để cải thiện những triệu chứng của giai đoạn này.


Những ảnh hưởng của thời kỳ mãn kinh.


Những thay đổi vè hormone ngoài gây ra những rối loạn về giấc ngủ, tâm lý của phụ nữ, mãn kinh còn đưa cơ thể phụ nữ đến tình trạng chậm trao đổi chất làm thừa cân, béo phì, hoặc tăng nguy cơ mắc bệnh về tim mạch.

                                           

Chế độ ăn uống cho phụ nữ mãn kinh.


Sau đây là chế độ ăn uống cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh được các bác sĩ phòng khám phụ khoa Âu Á cũng như các bác sĩ chuyên gia hiện nay khuyên dùng:

Ăn đủ canxi.

Ăn uống các thực phẩm chứa nhiều canxi mỗi ngày sẽ giúp chúng ta đảm bảo được lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Thực phẩm chứa nhiều canxi được tìm thấy trong sữa và các sản phẩm từ sữa, cá có xương, bông cải xanh, đậu và các sản phảm chế biến từ đậu.

Các chuyên gia khuyên dùng lượng canxi cho phụ nữ vào giai đoạn mãn kinh là 1.200 mg mỗi ngày là một con số lý tưởng.

                                           

Tăng lượng sắt trong chế độ ăn.


Ngoài ăn uống đảm bảo đủ canxi, các bạn cần căn ít nhất 3 phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt để đảm bảo vi lượng sắt trong cơ thể.

Để làm được điều này, các bạn nên chế biến các bữa ăn với các loại thực phẩm giàu sắt như thịt bò, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, rau xanh và các loại hạt và ngũ cốc.

Một ngày bạn chỉ cần đảm bảo đủ 8 mg chất sắt mỗi ngày là đủ.

Có đủ chất xơ.


Bạn cũng cần phải cung cấp đủ khoảng 21g chất xơ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe giai đoạn mãn kinh.

Bạn có thể tìm thấy một lượng lớn chất xơ trong các loaị trái cây tươi, rau xanh, bánh mì và hạt ngũ cốc.

chế độ ăn uống cho phụ nữ mãn kinh - phòng khám đa khoa Âu Á sư vạn hạnh

                                           

Uống nhiều nước.


75% cơ thể chúng ta là nước, vì vậy chúng ta cần thường xuyên bổ sung nước để đảm bảo tiêu hóa và hoạt động bài tiết diễn ra bình thường.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày sẽ đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh.

Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.


Thừa cân hoặc thiếu cần đều không tốt cho một cơ thể khỏe mạnh. Nếu bạn đang thừa cần thì nên giảm cân bằng cắt giảm bớt chất béo trong bữa ăn, tuy nhiên không được bỏ bữa.

Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo.


Bạn chỉ nên cung cấp khoảng 25% – 35% lượng chất beo trong tổng số lượng calo mỗi ngày. Đồng thời, lượng chất béo bão hòa cần được duy trì ở múc từ 7% trở xuống trong tổng lượng calo hàng ngày. Việc này nhằm tráng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.

Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn các loại thực phẩm từ dầu thực vật, bánh nướng và bơ thực vật.

                                           

Sử dụng đường và muối trong chừng mực.


Quá nhiều vi lượng natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế các loại thịt hun khói, nướng vì những thực phẩm này chứa lượng muối cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.

Hạn chế uống rượu.


Bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là không nên uống rượu vì rượu làm tăng những cơn nóng bừng bừng vào thời kỳ này..

Bạn nên ăn các thực phẩm có chứa estrogen thực vật. Đậu nành là một trong những thực phẩm có thể làm giảm các triệu chứng ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Đậu nành cũng làm giảm lượng cholesterol và giảm bớt những cơn nóng bừng, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm.

                                           

Vũng Tàu , Tây Ninh , Đắc Lắc , Long An , Bến Tre , Đà Lạt , Lâm Đồng , Nha Trang , Bình Thuận , Gia Lai , Bình Định , Bình Phước , Cần Thơ , Kiên Giang , An Giang , Bạc Liêu , Buôn Ma Thuột , Đà Nẵng , Đắc Nông , Ninh Thuận , Pleiku , Tiền Giang , Trà Vinh , Vĩnh Long , Cà Mau , Đồng Tháp , Phú Yên , Sóc Trăng , Huyện Củ Chi , Huyện Hóc Môn , Quận Thủ Đức , Quận 9 , Quận Gò Vấp, Thị xã Long Khánh , Huyện Long Thành , Huyện Nhơn Trạch , Huyện Trảng Bom , Huyện Thống Nhất , Huyện Vĩnh Cữu , Huyện Cẩm Mỹ , Huyện Xuân Lộc , Huyện Tân Phú , Huyện Định Quán , Thủ Dầu Một , Thuận An , Dĩ An , Bến Cát , Tân Uyên , Dầu Tiếng , Phú Giáo , Bầu Bàng , Bắc Tân Uyên , Thị xã Đồng Xoài , Thị xã Phước Long , Thị xã Bình Long, Thị xã Long Khánh , Huyện Long Thành , Huyện Nhơn Trạch , Huyện Trảng Bom , Huyện Thống Nhất , Huyện Vĩnh Cữu , Huyện Cẩm Mỹ , Huyện Xuân Lộc , Huyện Tân Phú , Huyện Định Quán , Thủ Dầu Một , Thuận An , Dĩ An , Bến Cát , Tân Uyên , Dầu Tiếng , Phú Giáo , Bầu Bàng , Bắc Tân Uyên,Bệnh viện đa khoa đồng nai , phụ khoa đồng nai , nam khoa đồng nai, phá thai đồng nai , Khánh Hòa , Kiên Giang , Kon Tum , Long An , Ninh Thuận , Quảng Bình , Quảng Nam , Quảng Ngãi , Quảng Ninh , Quảng Trị , Sóc Trăng , Thừa Thiên Huế , Đà Nẵng , TP HCM , Quận 1 , Quận 2 , Quận 3 , Quận 4 , Quận 5 , Quận 6 , Quận 7 , Quận 8 , Quận 9 , Quận 10 , Quận 11 , Quận 12 , Quận tân bình , Quận tân phú , Quận phú nhuận , Quận bình thạnh , Quận Bình Tân , Quận gò vấp , Quận bình chánh , Huyện cần giờ , Quận thủ đức

Theme images by Juxtagirl. Powered by Blogger.